Setiap orang ingin memiliki tulang yang kuat agar terhindar dari berbagai masalah atau penyakit. Tapi kini ada cara mudah membuat tulang kuat, salah satunya dengan melompat.
Berdasarkan sebuah studi terbaru yang diterbitkan Osteoporosis International ditemukan tulang kuat secara harfiah bisa didapatkan dengan suatu loncatan, lompatan, atau melompat jauh. Dalam studi ini peneliti memeriksa tingkat sekresi fisik 1.061 perempuan yang berusia 25 tahun di Swedia dan didapatkan perempuan yang olahraga high impact mengalami peningkatan mineral tulang (bone mineral density/BMD).
Jika seorang perempuan sudah berusia 30 tahun, tulangnya secara alamiah akan menipis. Tulang yang ada akan lebih cepat daripada tulang yang baru dibuat, sehingga ia lebih lemah dan lebih rentan untuk patah.
Olahraga yang berdampak tinggi termasuk berjalan, latihan pliometrik, melompat, lompat tali, atau latihan apapun yang melibatkan kedua kakinya diangkat dari tanah pada saat bersamaan. Peneliti mengungkapkan latihan yang dilakukan ini termasuk olahraga kardio yang bisa berfungsi membakar kalori atau lemak berlebih ditubuh dan juga membantu memperkuat tulang.
Selain itu setiap gerakan yang memberikan tekanan pada tulang belakang bagian pinggul dan tulang lainnya bisa membantu tulang tetap sehat dan kuat. Serta peregangan yang teratur membuat tulang tetap lentur, biasanya hanya dibutuhkan waktu lima menit untuk melakukan peregangan.
Faktor lain yang bisa dipengaruhi adalah nutrisi atau melalui makanan, salah satunya adalah ikan. Diketahui asam lemak omega-3 dari ikan dapat membantu mencegah kekeroposan tulang ( Osteoporosis ). Sedangkan asam lemak omega-6 yang disebut asam arakidonat, juga dapat mencegahnya tapi bila dikonsumsi dalam tingkat tinggi.
0 komentar:
Posting Komentar